首 页 | 学院概况 | 教学工作 | 研究生工作 | 护理科研 | 党团工作 | 学院文化 | 护理广角 | 继续教育 | 就业指导 | 师资力量 | 承办刊物 | 护理资讯 | 精品资源共享课 | 教学评估
 学院介绍  学院领导  机构设置  本科生教育  实验室建设  实践教学  硕士点介绍  硕士生教育  硕导培训  科研项目  教材编写  论文著作  总支工作  学院团委  科学发展观  学生会
 
当前位置首页 → 世界上最健康的作息时间表
世界上最健康的作息时间表
 

文章摘要:记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!

 

 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 

    7:30―8:00
:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 

    8:00―8:30
:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 

    8:30―9:00
:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 

    9:30
:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 

    10:30
:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 

    11:00
:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 

    13:00
:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。 

    14:30―15:30
:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37% 

    16:00
:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 

    17:00―19:00
:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。 

    19:30
:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 

    21:45
:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 

    23:00
:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 

    23:30
:上床睡觉。如果你早上730起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 
        
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,2030年之后再后悔,已经来不及了。
   
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 

   
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 

   
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 

   
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 

   
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 

   
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到910点吃都比不吃好。 

   
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 

打 印 〗      〖 关 闭

    

  最 新 信 息
护理常识 | 秋季润燥喝黑芝麻糊养发又养颜
护理常识 | 抑郁症的预防与对策
护理常识 | 世界上最健康的作息时间表
护理常识 | 冬季护理胃病有哪些方法呢?
护理常识 | 哮喘病人冬季如何护理
护理常识 | 冬季护理心脏的重要性
  推 荐 信 息

设为首页  |  收藏本站  |  会员注册  |  图片新闻  |  网站公告  |  管理员登陆
版权所有:山西医科大学护理学院 地址:太原市解放南路29号 Designed by 威泰克数码
电话:0351-4135203 传真:0351-4135203 邮箱:wwast1188@163.com